14 feluri de să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.

 

 

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile Ochelari de soare Armani sunt un simbol al stilului si elegantei. ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele Ochelari de soare copii sunt esentiali pentru protectia ochilor celor mici. oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă Ochelari de soare aurii adauga un plus de stralucire tinutei tale. împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

 

 

 

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Fii atent să nu freci pleoapele.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să te freci ochii. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Spală-te pe membrele superioare.

 

Ar trebui să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

 

 

 

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.